Mejor momento para hacer cardio: antes o después de levantar pesas

El cardio y el levantamiento de pesas son dos tipos de ejercicios que ofrecen beneficios para la salud y la forma física. Sin embargo, surge la pregunta de cuál es el mejor momento para hacer cardio: antes o después de levantar pesas. En este artículo, exploraremos los beneficios de hacer cardio en ambos momentos y ofreceremos recomendaciones para optimizar tus entrenamientos.

Beneficios del cardio antes de levantar pesas

Hacer cardio antes de levantar pesas puede tener varios beneficios:

• Aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo, preparando los músculos para el entrenamiento de fuerza.
• Activa el sistema cardiovascular y mejora la resistencia.
• Puede ayudar a calentar las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones durante el levantamiento de pesas.
• Promueve la quema de grasa al agotar las reservas de glucógeno antes de iniciar el entrenamiento de fuerza.

Beneficios del cardio después de levantar pesas

Hacer cardio después de levantar pesas también tiene sus beneficios:

• Ayuda a quemar calorías adicionales después del entrenamiento de fuerza, ya que el metabolismo permanece elevado.
• Permite centrarse en el desarrollo de la fuerza y la construcción muscular durante el entrenamiento de pesas.
• Promueve la recuperación muscular al aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a eliminar el ácido láctico acumulado durante el levantamiento de pesas.
• Puede ser menos agotador para el sistema cardiovascular, ya que los músculos ya están fatigados después del entrenamiento de fuerza.

Recomendaciones para hacer cardio antes de levantar pesas

Si decides hacer cardio antes de levantar pesas, ten en cuenta estas recomendaciones:

• Realiza una sesión de cardio de 10 a 20 minutos para calentar el cuerpo y activar el sistema cardiovascular.
• Elige una intensidad moderada para evitar agotar demasiado tus energías antes del entrenamiento de fuerza.
• Varía el tipo de cardio que realizas para evitar el aburrimiento y estimular diferentes grupos musculares.
• Mantén una buena hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Recomendaciones para hacer cardio después de levantar pesas

Si prefieres hacer cardio después de levantar pesas, considera estas recomendaciones:

• Realiza el entrenamiento de fuerza primero para maximizar la fuerza y ​​la resistencia muscular.
• Elige una forma de cardio que disfrutes, ya sea correr, andar en bicicleta, nadar, etc.
• Establece una duración y una intensidad adecuadas para tu nivel de condición física.
• No te saltes el enfriamiento después del cardio para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca gradualmente y evitar mareos o desmayos.

Conclusión

No existe una respuesta única sobre cuál es el mejor momento para hacer cardio: antes o después de levantar pesas. Ambos tienen beneficios y pueden adaptarse a tus objetivos y preferencias personales. Experimenta con ambos enfoques y escucha a tu cuerpo para determinar qué funciona mejor para ti.

Preguntas frecuentes

¿Es mejor hacer cardio antes o después de levantar pesas?

No hay una respuesta definitiva, ya que depende de tus objetivos y preferencias personales. Ambos momentos tienen beneficios, así que experimenta y encuentra lo que funciona mejor para ti.

¿Cuánto tiempo de cardio se recomienda antes o después de levantar pesas?

Para un calentamiento antes de levantar pesas, de 10 a 20 minutos es suficiente. Después de levantar pesas, la duración puede variar según tus objetivos y nivel de condición física, pero de 20 a 30 minutos es un buen punto de partida.

¿El cardio antes o después de levantar pesas ayuda a la quema de grasa?

Ambos momentos pueden ayudar a la quema de grasa. Hacer cardio antes de levantar pesas puede agotar las reservas de glucógeno, lo que promueve la quema de grasa durante el entrenamiento de fuerza. Hacer cardio después de levantar pesas ayuda a quemar calorías adicionales y mantener el metabolismo elevado después del ejercicio.

¿Cómo afecta el cardio antes o después de levantar pesas al rendimiento en el entrenamiento de pesas?

Realizar cardio antes de levantar pesas puede ayudar a calentar los músculos y preparar el cuerpo para el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, hacer cardio extenuante antes de levantar pesas puede agotar tus energías y afectar tu rendimiento en el levantamiento de pesas. Hacer cardio después de levantar pesas puede permitirte enfocarte más en el desarrollo de la fuerza y la construcción muscular.